jak sie

Witajcie, jest to mój pierwszy post. Mam 23 lata, nie wiem czy nie za dużo na ten dział, jak co to przepraszam, ale mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc. Mój problem to nieproporcjonalna sylwetka, bardziej chodzi mi tu o uda oraz pośladki, szukałem odpowiednich postów, które będą mi pomocne, ale większość która zmaga się z podobnym problemem [...]

[...] powtórzeń Sobota i Niedziela: Odpoczynek, ewentualnie basen i rower Jakie ćwiczenia miałbym wywalić/ zmienić, żeby nie obiążać za bardzo kręgosłupa (chce jeszcze urosnąć :)) No i jeszcze chciałbym gdzieś wsadzić kaptury, tylko za bardzo nie wiem jak efektywnie ćwiczyć z czym połączyć. Wszelkie komentarze i sugestie mile widziane. Pozdrawiam

[...] nachwytem 2s -//- podchwytem 2s I to by było na tyle. Wiem że nie dla każdego jest to dobry program i ma wiele niedociągnięć ale każdy ma swój sposób na treningi, jak są jakieś istotne błędy to proszę o poprawę. Wiadomo, że za chwilkę wejdzie jakiś expert i mnie owali, że to się do niczego nie nadaję bo nie ćwiczę nóg. Tylko problem w [...]

[...] odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe. Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może być przyczyną moich [...]

Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] przez 100 dni biłem co 5d 200 testa i 200 mastera enan. Właśnie skończyłem z masterem i szukam czegoś pod SW. Boldek odpada bo biłem ponad rok temu 600 e5 z cybera i jakoś efektu nie czułem ani nie widziałem, dodatkowo zamuła była. Myślę o turanabolu. Ile jak długo? 8 tygodni to chyba minimum? I jak z dawkami? Jest sens 30mg i zwiększać [...]

Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]

[...] to jest to tylko z Nutrifarmu - no coz, hologramy wciągaja. dobry chwyt nie mam wiec porownania z innymi firmami, zwlaszcza tak cenionymi na forum, amerykanskimi. ale jaka jest pozycja Olimpu na swiecie? patrząc na to od strony potencjalnego klienta to swietna firma. dosc bogata historia (kilkanascie lat na rynku), znakomita dostepnosc [...]

[...] na ortoreksję przykłada obsesyjną wręcz uwagę do tego, aby jadać wyłączenie pokarm, który uznaje za zdrowy. Ortorektyk spędza coraz więcej czasu myśląc o jedzeniu i o tym jak ma zaplanować swoje posiłki.Narzuca sobie bardzo restrykcyjny reżim, a każde złamanie tych zasad zostaje ukarane. Kara zwykle nie jest tak bezwzględna jak u anorektyków [...]

[...] Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco lepiej się prezentowała, bo póki co jestem, że tak powiem "chudzina". Staż: miesiąc [...]

[...] w tyg. po 2h-2,5h Odżywianie: Odkąd pamiętam zawsze odżywaiałam się dosyc zdrowo... Nie przesadzalam nigdy ze slodyczami, ani chipsami... Jednak, gdy zaczęłam trenować, po jakimś miesiacu skontuzjowalam sie-skrecilam staw skokowy, na tyl epowaznie, ze 3 mies bez aktywnsci fzycznej- kula i te sprawy... kiedy ywszlam z tej kontuzji pojawily sie [...]

Doradzcie czy powinnem isc do lekarza i co z tym zrobic... http://www.poradnikzdrowie.pl/69_284.htm <- z podanej strony mam objawy 1. spadek wagi - tzn jak cwicze to mi nie spada ale rosnac nie chce zawsze musialem sie obzerac do granic wytrzymalosci zeby cos przytyc i jak rosly to suche miesnie bez tluszczu, ciagle mam kratke.... wiem ze jakbym [...]

[...] 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko 5x max 1. Czy dobrze ułożyłem sobie trening? Bardziej stawiam na rzeźbę; 2. Czy ilości powtórzeń w każdej serii mogę robić minimum, tzn czy jak mam 10 powtórzeń to mogę zrobić minimum 10, a jak dam rade to 12 itd z reszta; 3. Czy dobrze robię, kiedy w dni wolne od treningów biegam? Głownie chodzi mi o kondycję, [...]

Witam Mam takie pytanie mam dojście do tego specyfiku. Nie jest to co prawda tani interes, bo po jakieś 600 za shota ale nie to jest główne zmartwienie. Pytania brzmi czy jest jakakolwiek szansa, że jak to będę brał to urosnę trochę do góry. Mam 25 lat, teoretycznie już jestem dużym chłopczykiem. Co do wzrostu to nie jestem jakiś specjalnie niski [...]

Witam, jak już napisałam w temacie prosiłabym o ocenienie ułożonej przeze mnie diety redukcyjnej. Jestem lacto-ovo-wegetarianką, więc nie jem mięsa ani ryb, lecz jem nabiał i jaja. W związku z tym, nie jestem pewna co do ułożonej diety, nie chcę przesadzić z nabiałem i jajkami. Ważę aktualnie 63 kg , a chciałabym zejść do wagi ok.55 kg. 3 lata [...]

[...] sylwetką, wklejam foty z moich skromnych zbiorów i mam na dzieję, że forumowicze też się takowymi podzielą, ostatnio w tv leciał film z takim typem - Shaquille O'Neal Koleś jest koszykarzem (też sport:) ) ma chyba 215cm a wygląda jak niedźwiedź, jak ktoś ma to niech wrzuci dla porównania. I ogólnie zapraszam do wklejania zdjęć "gigantów".

[...] , brzuch -śRODA- Rozciąganie, bieg i siłownia , Czwartek - Rozciąganie , skakanka , Piątek-Rozciąganie, bieg ,Boks , Sobota- rozciąganie ,skakanka , siłownia -Niedziala- jak da rady to Sparing. Te dwa dni siłki postanowiłem dostosować do tego planu więc ruszyłem z nim pierwszy tydzień zobaczymy jak będzie dalej, mam do ciebie prośbę co mam [...]

[...] bo jego nazwy nie da się zmienić ) Mam do was jeszcze pare pytań, dotyczących "diety". Dlaczego diety w cudzysłowie ? Ponieważ nie chcę układać sobie takiej normalnej diety jak to widzę tutaj na forum ludzie układają, że są rozpisane godziny, każda kaloria, ilość węglowodanów itd. bo po prostu totalnie się na tym nie znam. Zamierzam po prostu [...]

Witam. Jestem tutaj zupełnie nowy ale jakieś tam pojęcie mam o ćwiczeniu i diecie, ale na pewno nie wystarczające, dlatego zwracam się do was :) Zacznę od tego że mam 17 lat, 169 wzrostu ważę 58kg, jestem szczupły i w miarę wysportowany, no i choruję na cukrzycę typu pierwszego (insulinozależną). :) Chcę nabrać trochę masy, być trochę większy, [...]

[...] Powtarzanie wszystkiego cztery czy pięć razy gwarantuje nie tylko dużą prędkość mówienia i rozumienia, ale i trwałe zapamiętywanie zdobywanej wiedzy bez względu na to, jak słabą pamięć ma student NIE JEST WAŻNE NATYCHMIASTOWE ROZUMIENIE WSZYSTKIEGO Nie jest ważne rozumienie pytań za pierwszym razem, ani też dokładne rozumienie tego, co [...]